Føler du at søvnen blir dårligere under eksamensperioden? Det er nok noe som mange andre også føler på og sliter med. Her kommer noen gode tips til hvordan sove bedre!
1. Unngå å bruke telefon og PC før man legger seg! Selv om dette kan være vanskelig, spesielt når man har eksamen, så har det mye å si på hvor fort man sovner om kvelden.
2. Ikke drikk koffein eller alkohol før du legger deg. Koffein og alkohol kan forsinke innsovingen, og søvnen kan bli mye dårligere dersom man drikker kaffe eller alkohol rett før man legger seg. Samtidig kan koffein og alkohol gjøre at du sover dårligere, våkner midt på natten, og gir dårligere søvnkvalitet.
3. Prøv å sove minst mulig i løpet av dagen. Selv om power naps er noe mange ofte gjør, så er det egentlig ikke lurt. Å sove midt på dagen kan ødelegge kroppens indre døgnrytme og klokke, og du vil dermed slite mer med å sove på kvelden fordi hjernen din tror at det fortsatt er midt på dagen.
4. Forbedre sovemiljøet ditt. Prøv å gjøre soverommet ditt til et sted som bare blir brukt for å sove i. Ikke bruk rommet for å gjøre lekser, lese jobbmailer, eller lese til eksamen. Pass på at soverommet er mørkt, stille, og kjølig når du skal sove. Dette kan ha mye å si på søvnkvaliteten!
5. Ha en god soverutine. Prøv å hold samme rutine når man legger seg, og gjør det til en vane å stå opp/legge seg til cirka samme tid hver dag. Din døgnrytme har mye å si for hvordan du sover, og faste gode rutiner kan forbedre søvnen.
6. Hvis du våkner midt på natten; ikke se på klokken!
7. Prøv diverse avslapningsteknikker. Det finnes mange pusteteknikker og avslapningsteknikker man kan prøve for å hjelpe kroppen med å roe deg ned. Et eksempel er 4-7-8 pusting. Dette går ut på å telle til 4 mens du puster inn. Deretter hold pusten mens du teller til 7. Og til slutt pust ut mens du teller til 8. Gjenta dette et par ganger og du vil etterhvert kjenne at kroppen roer seg ned og blir mer avslappet.
8. Dersom du ikke får sove: stå opp og gjør noe annet! Å ligge i sengen og vri seg gjør kroppen bare mer urolig. Det er bedre å heller stå opp, gå i et annet rom og gjøre noe avslappende som ikke krever for mye anstrengelse. Når du blir søvnig igjen, går du bare tilbake til sengen og prøver å sove på nytt.
9. Vær ute i daglys på dagen! Forsøk å få 30 minutter med dagslys hver dag, helst på morgenen!
10. Vær fysisk aktiv på dagen! Å holde kroppen aktiv og i bevegelse på dagen kan faktisk forbedre søvnkvaliteten du får. Slit ut kroppen utover dagen, men unngå hard trening rett før du skal legge deg.
Forhåpentligvis kan søvnen forbedres med disse tipsene, og kanskje soving kan bli til en hyggelig tid på dagen! Lykke til med sovingen og eksamenslesing!
